فوائد الرياضة

فوائد الرّياضة

الرّياضة لها فوائد عديدةٌ، ولكن تختلف منافعها اعتماداً على نوع الرّياضة نفسها؛ فعلى سبيل المثال فإنّ الرّياضات التي تعتمد على عضلات السّاقين بشكلٍ رئيسيّ مثل: رياضَتَي الجري، وكُرة القدم تؤدّي إلى شدّ هذه العضلات وتقويتها، والرّياضات التي تتطلَّب مجهوداً كبيراً تؤدّي إلى تحسين لياقة الجسم، وهكذا، أمّا فوائد الرّياضة العامّة، فمنها:

• الحفاظ على الوزن، واللياقة البدنيّة، ورشاقة الجسم.

• تنشيط الدّورة الدمويّة، وبثّ الحرارة في الجسم عند الشّعور بالبرد.

• علاج ضمور العضلات؛ فالرّياضة تقوّي الجسم للأشخاص الذين يعانون من النّحافة الزّائدة.

• الوقاية من الأمراض، مثل: أمراض القلب، وتصلّب الشّرايين.

• ضبط نسبة السكّر، والضّغط في الدّم.

• تقوية المفاصل، والوقاية من التشنّجات العضليّة.

• علاج الأرق؛ وذلك لأنّ ممارسة الرّياضة باستمرارٍ تساعد على النّوم دون قلقٍ.

• تقوية الذّاكرة؛ فالعقل السّليم في الجسم السّليم.

• التّخفيف من العصبيّة والتوتّر، والحفاظ على الهدوء.

• التّرفيه والتّسلية.

• تكوين العلاقات الاجتماعيّة عند ممارسة الرّياضة في النّوادي المُخصّصة لها.

مشاركة الطالبة : مريم الحدادي

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تعني مستوى الليونة في عضلات الجسم، ومستوى الحالة البدنية للإنسان أثناء تأدية النشاطات الرياضية المختلفة بالطريقة الصحيحة، بالإضافة إلى قدرة العضلة التغلب على المقاومات الخارجية أو مواجهتها

يتغير مفهوم اللياقة البدنية مع التغيّر والتطور في التقدم العلمي والتكنولوجي حيث تطور أسلوب الحياة في آخر القرن العشرون عن بداياته ، فقد كان في السابق يتم التركيز في قياسها على قياس القوة العضلية للشخص ، أما في العصر الحديث يقاس اللياقة البدنية ت بمدى الكفاءة وجلد الجهاز التنفسي والذي يتألف من الرئتين و القلب .

في أول السبعينات تطور مفهوم اللياقة البدنية بشكل كبير عند انتشار رياضة الجري مسافات طويلة، وكثرة الإقبال على ممارستها أصبح الطريقة المثلى لاكتساب اللياقة البدنية بشكل عام ، حيث تساعد في تحسين أداء الجهاز التنفسي فالجري هو طريقة تساعد في رفع كفاءة وأداء الجهاز التنفسي وللحفاظ على الوزن المثالي للجسم بالإضافة الى رفع كفاءة عضلات الجسم

عناصر اللياقة البدنيّة
غالباً ما ترتبط عناصر اللياقة البدنية بالأداء الحركي، ومن أبرز هذه العناصر ما يأتي:

القوة العضليّة: هي قدرة العضلة على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة، وتتأثر في عدة عوامل منها حجم العضلة، وعدد أليافها ونوعها، و مطاطيتها، بالإضافة إلى بعض العوامل النفسيّة.

السرعة: هي استطاعة الشخص على تأدية أي نشاط بدني في أقصر فترة ممكنة، وتتأثر سرعة الأداء في عدد من العوامل أهمها: نوعية ألياف العضلة، والتوافق العضلي العصبي مع القوة العضليّة، ومطاطيّة العضلة، وكذلك قوة إرادة الشخص.

المرونة: يُقصد بها القدرة على القيام بالنشاطات البدنيّة والحركيّة في مدى واسع تتيحه العضلة، وتتأثر المرونة بالعوامل الآتية: قدرة المفاصل على الحركة، ومطاطيّة العضلة، بالإضافة إلى التدريب المنتظم والمستمر.

الرشاقة: مدى قدرة المرء على تبديل اتجاه جسمه في أقل فترة زمنيّة ممكنة، وتتأثر رشاقة الجسم بالكثير من العوامل لعلّ أهمها: قدرة العضلة وسرعة استجابتها، ونوع النشاط البدني الممارس، وسلامة الجهاز العصبي.

فوائد اللياقة البدنية

• تعمل على تحسين أداء أجهزة الجسم مثل الجهاز التنفسي و بالإضافة الى الجهاز العضلي.
• تساعد اللياقة البدنية على الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
• تساهم اللياقة البدنية في الحفاظ على الوزن المثالي للفرد وتخفف الوزن الزائد.  
• تساهم اللياقة البدنية في تقوية أداء المفاصل في الجسم و بالإضافة الى الأوتار والأربطة.
• تساهم اللياقة البدنية في زيادة كفاءة حرق المواد الغذائية وتحولها إلى طاقة مفيدة .
• تساعد اللياقة البدنية في رفع مقاومة الجسم للتوتر والتعب العصبي .
• تؤدي اللياقة البدنية الى الثقة بالنفس .
• الياقة البدنية طريقة مفيدة وفعالة لقضاء وقت الفراغ .
• 
• تقلل اللياقة البدنية من آثار الشيخوخة.

مشاركة الطالبة: وعد سيف الرشيدي

دفع الجلة

تعريف:

وهي رياضة تشبه في مجموعها حركة اليد المضغوطة الذي ينفرج فجأة وبعنف بالغ، وعند تأديتها، ينثني الرياضي بجسمه موجها ظهره إلى اتجاه الرمي، ثم يعود إلى وضع الاعتدال مؤديا دورة كاملة حول نفسه، ويسترخي في وضع استعداد كامل لإطلاق الطاقة. والجلة هي كرة من الحديد وزنها كوزن المطرقة 7.257 كجم. المسابقة: دفع الجلة الوصف الحركي للأداء.

قواعد وقوانين ميدان المسابقة:

تنفذ فعالية دفع الكرة الحديدية من دائرة يبلغ قطرها 7 أقدام ( 2,135م ) تثبت أمامها لوحة إيقاف يبلغ عرضها ( 10سم ) وطولها ( 122سم ) تطلى باللون الأبيض , تصنع هذه الدائرة من الحديد وتصب أرضها بمادة صلبة من الإسفلت أو الكون كريت ويجب أن لايون سطحها أملساً تماماً , كما وترتفع حافة الدائرة الحديدية عن الأرض داخلها بحدود 2 سم , بينما يبلغ ارتفاع اللوحة فوق الحافة الأمامية للدائرة بحدود 10 سم أيضاً . أما ألأرض المخصصة لسقوط الأداة فيجب أن تكون من التراب أو الحشيش وبنفس مستوى أرض الدائرة الداخلية , والتي يمكن للأداة أن تترك عليها أثراً أثناء السقوط . كما وتحدد بخطين جانبيين يطلق عليهما بخطي قطاع الدفع يبلغ عرضهما 5 سم , وتحدد زاوية هذا القطاع بحدود40 درجه.

مشاركة الطالبة : وفاء الشامسي

صور لتمرينات الرشاقة

مشاركة الطالبة : وفاء الشامسي 

مسابقات الميدان والمضمار

مسابقاات الميدان والمضمار

هي رياضة تضم سباقات تنافسية مختلفة تعتمد على الجري والقفز والرمي استمدت هذه الرياضات اسمها من مكان المنافسه :الملعب مع الجري على المضمار البيضاوي حول ميدان العشب بصفه عامه تجرى مسابقة الرمي والقفز في وسط منطقه مقطاه وتقع رياضة المضمار والميدان تحت مظلة رياضة العاب القوى (التي تضم الجري على الطريق والجري عبر البلاد وسباق المشي) وتعقد المسابقتان الدوليتان الاكثر شهرة لرياضة المضمار و الميدان تحت لواء العاب القوى :العاب القوى في دورة الالعاب الولمبية وبطولة العالم لألعاب القوىحيثيعتبر الاتحاد الدولي لالعاب القوى مجلس الادارة الدولي لمسابقات المضمار والميدان عادة ما تكون مسابقات المضماروالميدان رياضة فردية حيث يتحدى الرياضيون بعضهم البعض لتحديد الفائز الوحيد ويفوز بمسابقه الجري الرياضي الذي يحقق اسرع وقت بينما يفوز بمسابقة القفز والرمي الرياضي الذي يحقق اكبر مسافة او ارتفاع في المسابقة وتصنف مسابقات الجري حسب مسافات مثل :سباقات العدو والسباقات المتوسطة والسباقات المسافة الطويلة والبدلاء وتخطي الحاجز وتظم مسابقات القفز الطويل والقفز الثلاثي والقفز العالي والقفز بالزانه بينما تضم مسابقات الرمي الاكثر شيوعا : رمي الجله ورمي القرص والمطرقة وهناك ايضا منافسات جماعية مثل: المنافسات السباعية( العاب القوى) والعشارية(العاب القوى) حيث يتنافس الرياضيون في عدد من المنافسات اعلاه ويتم الاحتفاظ بسجلات افضل اداء في منافسات معينه وذلك على المستويات العالمية والقومية وهو ما يضيف بشكل إيجابي الى المستوى الشخصي ورغم ذلك فاذا اعتقد ان الرياضيين قد 
انتهكوا قواعد او لوائح المسابقة يتم استبعادهم من المنافسة وتمحى علاماتهم من المسابقة 


مشاركة الطالبة : عبير ناصر السريحي

رمي الرمح

هي رياضة تقليدية قديمة، الرياضي الذي يمارسها يستخدم علاوة على القوة الناتجة عن الدوران، قوة التحول، أي قوة الدفع التي تنتقل إلى الرمح بتأثير سرعة الجسم والذراع، وهو يبدأ يعدو سريع لمسافة حوالي 30 متر، وعندما يصل المتسابق إلى موضع الرمي، يبدأ في إبطاء عدوه، بينما يتراجع الذراع والكتف الحاملان للرمح إلى أقصى حد إلى الخلف، وباستدارة عنيفة، وبدفعة قوية بالجذع والذراع، يلقي المتسابق الرمح. يصنع الرمح من المعدن، ويكون طرفه منتهيا بقطعة معدنية مدببة ويبلغ طول الرمح 2.60 متر، ويصل وزنه 800 جرام ..

الطالبة : عهود عبدالرحمن

فوائد الرياضة البدنية الصحية

فوائد الرياضة البدنية الصحية

• الحد من نسبة الإصابة بأمراض السكري، بالإضافة للسيطرة على مستوى السكر بالدم.
• تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
• الحفاظ على الوزن المثالي والرشاقة.
• تقويّة الذاكرة.
• الحصول على نوم أفضل والتقليل من التوتر والقلق خلال الليل.
• الوقاية من أمراض المفاصل وزيادة مرونتها.
• زيادة ثقة الفرد بنفسه.
• زيادة القدرة على التحمل والصبر.

وجود العديد من الدراسات التي تؤكد أنّ الرياضة تعالج بعض الأمراض وخاصة أمراض الاكتئاب



الطالبة: امل جابر